uloz diete

Zamiast odzywek zainwestuj w diete.(dzial odzywianie)+ułóż dobry plan treningowy. Pozdro!

Co tu da ankieta, przecież wszystko już wiadomo... Ułóż pierw dietę redukcyjną, później trening i dopiero suple, a nie odwrotnie.

po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie tylko posiłki, cały zrzut musi być). I potem zobaczymy jak się ma trening :-)

[...] by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe Diete uloz samodzielnie, daj na forum to zobaczymy czy trzeba cos poprawic. Swoja droga to nie bardzo widac, zebys mial co palic. Jezeli zaczynasz biegac staraj sie to robic rano, [...]

1500 kalorii to za malo. o 1000 nawet nie mowie. jak wrocisz to uloz sobie normalna diete, dodaj aeroby i zobacz jak bedzie z waga. obecnie u cioci unikaj slodyczy i moze pobiegaj troche.

jak kupisz produkt o zawartości 20g białka to jest gainer, 3-4 kg przez miesiąc to tłuszczu mozesz złapać a nie mięśni, najpierw ułóż tą dietę co jest w realizacji i sprawdz czego w niej brakuje.

Gustel tak jak już powiedziano ułóż sobie podstawy a potem ew. rozgląednij się za supl., dopracuj dietę/ilość, częstotliwość i jakość posiłków/, trening aerobowy/tak jak pisał Veron w tempie w którym nie dostajesz zadyszki/i powinno być dobrze. Pozdrawiam!

Haha jak można ćwiczyć bez diety i do tego brać odżywki.Po prostu strata kasy.Ułóż sobie dietę i kup sobie tylko same białko albo gaingera w celu uzupełnienia braków w diecie.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na deficycie kalorycznym , a potem uloz sobie diete

to ja bym zainewstowal bardziej w bcaa niz bialko. bo w diecie masz go dosc juz. ewentyalnie mozna podbic do 3g na kg masy ciala, ale to pozniej. idz do dzialu odzywianie i uloz sobie diete na redukcjie, bo przy podazy wegli 4,5 i tluszczy 1,3 nie zredukujesz.

@2xup %-) Może niech sobie trumne kupi, i w niej leży to przytyje. Co do Autora, ułóż sobie jakiś trening masz w podwieszonych tematach. Zrób porządną diete, oblicz ilość kalorii ile masz zjadać w ciągu dnia i dodaj z 250-500 kcal z czasem pójdzie:). Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-03-31 16:45:01

thermal pro jest niedozwolonym środkiem i jeśli to Twój pierwszy spalacz to lepiej zacznij od czegoś słabszego np thermo speed extreme, albo thermo fat burner treca lub clenburexin, ale najpierw ułóż sobie dietę

Moge sie mylic, ale po kreatynie mogą występować spadki siły. Lepiej ułóż sobie porządną dietę i lepiej na tym wyjdziesz

okej jak zacząć? Najpierw poczytaj podwieszone. Masz tam gotowce, ew. sam na podstawie art ułóż plan lub skorzystaj z gotowców Lafaya itp. chodzi mi o to czy od samego początku brać kreatynę czy też nie? czy bez siłowni jest w.ogóle sens? Kreatyna da dobre efekty jeśli bd miał zapiętą na ostatni guzik dietę. Jeśli nie - strata kasy. Przyda się [...]

to tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drażku mozna zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy.

Uloz sobie diete wg postow z dzialu odzywianie jesli chodzi o proporcje to: BIALKO: 1,8 - 2,2g/kg ciala TlUSZCZE: 0,8 - 1,2g/kg WEGLOWODANY: pozostale zapotrzebowanie

Marian1905 ułóż sobie diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze [...]

[...] zamiaru cwiczyc innych waznych grup miesniowych odpusc sobie. dobra daje ci ponizej linki do dzialu trening i odzywianie zapoznaj sie z tymi artykulami przeczytaj kilka razy uloz sobie jakas diete nie musi byc dokladnie liczona trening polecam FBW znajdziesz zaraz w linkach w razie co pytania kieruj [...]

skoro wracasz do ciezkiej pracy to narazie kretka niepotrzebna teraz ulóz sobie diete i mozesz wziąc narazie bialko

ułóż tą dietę nie chodzi o rygor, ale żebyś miał chociaż jakiś szkielet jej, zarys. wtedy będziesz wiedział ile tego białka czy gainera wziąć. bez tego w ciemno w zasadzie można tylko poradzić porcję gainera po treningu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:20:44